Ryhmäliikunta
Les Mills GRIT Strength
Tämä lihasvoimaa kehittävä intervalliharjoitus kestää 30 minuuttia. Harjoituksissa käytetään tankoja, painoja ja askellautoja. Intervalliharjoittelu, jossa pulssi on usein korkealla, on oiva valinta sinulle, mikäli haluat treenistäsi nopean lopputuloksen.
Les Mills BodyPump
Tämä ohjelma on suunniteltu lihasten kestävyyden parantamiseen. Harjoituksissa käytetään tankoja, levypainoja ja käsipainoja. Tämä tehdään esim. kyykkyjen, askelkyykkyjen ja punnerruksien avulla. Käymme läpi kaikki suuret lihasryhmät harjoittelun aikana. Saat enemmän voimaa ja kestävyyttä lihaksiin samalla kun treenaat menevän musiikin tahtiin. Tunnit ovat intensiivisiä ja kiinnostavia, joten teet huomaamattomasti monia toistoja ja tulet saavuttamaan entistä parempia tuloksia, kun jatkat samaan malliin.
BUMS + TABS
Tämä harjoitus on jaettu kahteen osaan. Ensimmäinen osa keskittyy pakaralihasten maksimaaliseen kuormitukseen ja toisella puoliskolla keskitytään vatsalihaksiin. Tämä haastava harjoittelu perustuu kestävyys ja toiminnallisiin harjoituksiin. Käytämme myös erilaisia apuvälineitä. Kalorikulutus on suurempi tämän harjoittelun aikana. BUMS + TABS harjoittaa pakara- ja vatsalihaksia joka parantaa kestävyyttä.
Kuntopiiriharjoittelu
Tämä ryhmäharjoitus tehdään kevyen lämmittelyn jälkeen. Se on suunniteltu parantamaan lihasten kestävyyttä. Harjoittelussa käytetään kuntosalilaitteita, tankoja, käsipainoja, kuntopalloja, bosu-palloja, jumppapalloja ja muita apuvälineitä. Toiminnallisen kuntopiirin avulla voit kehittää lihaskestävyyden lisäksi tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja aerobista suorituskykyä. Monipuoliset hyppimisharjoitukset parantavat myös lihaksien muotoa kehossa. Ja mitä tärkeintä – sinulla ei tule koskaan ole tylsää, kun osallistut kuntopiiriin!
Tabata
Tabata on intensiivinen intervalliharjoittelu. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset ovat monipuolisia ja harjoituksien välillä on lyhyitä taukoja. Harjoittelu kestää 60 minuuttia ja harjoittelu edistää aineenvaihduntaa seuraavan 24 tunnin aikana (hyvin tehokas rasvanpolttaja). Tabata voi edistää hapenottokykyä pidempien aerobisten harjoitusten avulla. Harjoitus parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa parantamaan tahdonvoimaa. Tabata ei sovi henkilölle, jolla on taipumus korkeaan verenpaineeseen tai taipumus infarktiin/aivoinfarktiin.
Les Mills BodyAttack
Tämä kestävyysharjoittelu on yleisurheilun innoittama, jossa käytetään erilaisia harjoituksia esim. polven koukistuksia ja hyppyliikkeitä. Tämä harjoitus kehittää nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelun aikana ohjaaja näyttää sinulle samanaikaisesti helpomman ja haastavamman liikkeen. Hyvin tehty treeni voi polttaa jopa 700 kaloria!
FunctionalBody
Lihasharjoittelu, joka treenaa suurempia ja pienempiä lihaksia. Harjoittelu yhdistää tavanomaiset lihasharjoitukset. Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on kehittää lihasten toimintaa kokonaisuutena. Tämä on ensisijaisen tärkeää jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi kun nostat ruokakassin ylös maasta. Toiminnallinen harjoittelu kuormittaa suuria ja pieniä lihaksia samanaikaisesti. Kun teet harjoituksia, opit tuntemaan kehosi ja tulet voimaan paremmin ja kehittämään tasapainoasi. Hyvä tasapaino auttaa parantamaan putoamisesta aiheutuvia vammoja. Harjoitus säilyttää nivelten normaalin liikkuvuuden ja parantaa lihasten sekä hermojen yhteistyötä.
Callanetics
Callanetics on harjoittelu, joka perustuu joogamenetelmiin, jossa useammat harjoitukset ovat staattisia. Sulavat liikkeet ovat erittäin tehokkaita ja vaativat paljon pienimmiltäkin lihaksilta. Useiden lihasryhmien käyttö yhdellä kertaa nostaa kehon aineenvaihduntaa ja saa kehon polttamaan enemmän kaloreita, joka auttaa myös laihtumisessa.
Fitball
Toiminnallinen lihaskunnon kestävyysharjoittelu kehittää ja parantaa tasapainoa sekä parantaa oloa kehossa. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen keskitytään harjoitteluun, jossa suurien lihasryhmien lisäksi keskitymme myös pieniin lihaksiin. Harjoittelu sopii hyvin niille, joilla on ylipainoa tai sairastavat nivelsairauksia tai jotka ovat aloittamassa urheilun. Harjoitukset ovat helpompia, koska osa kehon painosta on tuettuna palloon. Harjoitus sopii kaikille jotka haluavat vaihtelua treeniin.
GYM – lihastreeni kuntosalilla
Technique
Harjoitus, jossa käytetään erilaisia tekniikoita ja voimistelun perusoppeja. Harjoituksissa käytetään ylimääräisiä painoja, kuten tankoja, käsipainoja yms.
Aqua Gym
Harjoittelu suoritetaan uima-altaassa, jossa tärkeänä osana on kehonhallinta ja jossa harjoitukset vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin. Liikkeiden tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman suuri vastustuskyky veden avulla. Tämä antaa suuremman kuormituksen lihaksille. Pulssi on alhaisempi vedessä, mikä mahdollistaa tehokkaan treenin suuremmalla voimalla ja tämä vaikuttaa myös kehoon, kun tekee aerobisia liikkeitä. Saat rankan lihastreenin, rasittamatta niveliä.
Kidsfitness
Harjoitusmuoto on leikkisä ja miellyttävä. Lapset osallistuvat mielellään tunnille, sillä harjoitukset suoritetaan rennossa ilmapiirissä ja liikkeet ovat aerobisia, kehittäviä ja lihasharjoitukset vastaavat omaan kuntotasoa. Jokainen lihasryhmä on yhtä tärkeä.
